توضیحات:

تغذیه سالم برای کودکان باید همانند بزرگسالان بر اساس رژیم درست باشد و از تمامی گروه های مواد غذایی در آن استفاده شود و از هر محصول باید به مقدار لازم مصرف شود.غذاهای سالم به رشد کودکان و سلامت بزرگسالان و سالمندان کمک میکند

کودکان و نوجوانان به همه گروه های مواد غذایی نیاز دارند و یک رژیم غذایی درست و متعادل شامل گروه های میوه ها و سبزیجات,غلات و غذاهای پروتئینی است

در مورد تغذیه سالم کودکان باید به این نکته توجه کرد که به انواع ویتامین ها ,مواد معدنی ,کربوهیدرات ها, پروتیئن ها و چربی ها نیاز دارند

http//new.dejcom.com

اصول تغذیه کودکان :

نکته حائز اهمیت در تغذیه کودکان این است که کودکان باید 3 وعده اصلی و 1 تا 3 وعده میان وعده مصرف کنند اما این میان وعده ها باید به اندازه ی مصرف و کاملا سالم باشد .تنوع در غذاها باعث میشود وعده های غذایی خوش مزه و دلنشین باشد والدین باید سعی کنند از همه گروه های غذایی در تغذیه کودکانشان استفاده کنند

هر ظرف غذایی کودک باید شامل کربوهیدرات ها, پروتئین ها, ویتامین ها و مواد معدنی باشد و باید هم شامل میوه ها و سبزیجات باشد و هم غلات و پروتیئن ها در آن استفاده شود

چگونه عادت های خوب غذایی را ایجاد کنیم:

یکی از بهترین راه ها برای اینکه کودکتان متوجه تفاوت غذاهای سالم وناسالم بشود صحبت کردن با آن ها در مورد این تفاوت هاست و آموزش و آگاهی دادن به آن ها برای شناخت غذای سالم و ناسالم.اگر کودکی عادت بدغذایی دارد این عادت کم کم با زمان برطرف میشود و نباید به کودک فشار آورد

مهم ترین نکات تغذیه سالم کودکان:

مصرف شکر و شیرین کننده های غیرطبیعی

بهتر است برای کودکان غذاهایی تهیه شود که شکر و شیرین کننده های غیرطبیعی نداشته باشد تا سلامت دندان های آن ها را به خطر نیندازد.بهتر است برای کودکان در خوراکی هایشان از شیرین کننده های طبیعی مانند شیره های طبیعی استفاده کرد که دارای قند طبیعی میوه هاست و آسیبی به دندان هایشان نمیرساند و بهتر است بعد از مصرف از مسواک استفاده شود.

به جای استفاده از شکلات ها و ...میتوان از ارده های شکلاتی استفاده کرد که هم فیبر و پروتئین را به بدن آن ها برساند و هم طعم دلخواه کودکان را به آن ها هدیه دهد

http//new.dejcom.comبه جای آبمیوه های غیرطبیعی از میوه ها استفاده کنید

بهتر است اگر کودک شما احساس تشنگی دارد از آب به جای آب میوه استفاده کرد زیرا آب میوه ها دارای قند مصنوعی و مواد نگهدارنده و افزودنی هستند و اگر از میوه ها در رژیم غذایی استفاده شود فیبر سالم به بدن کودکان میرسد و این موضوع به سلامت و رشد کودکان کمک میکند

یکی از عادت های غلط و اشتباه کودکان استفاده زیاد از نوشیدنی در زمان غذاخوردن است که این کار باعث احساس سیری کودکان میشود

مصرف نمک کودکان را کنترل کنید

سدیم ماده معدنی است که برای عملکرد درست و صحیح اعصاب و عضله ها لازم است .مصرف درست بسیار مهم است زیرا زیاده روی در مصرف آن باعث فشار خون بالا و احتمال بیماری های قلبی را افزایش میدهد و بهتر است از غذاهای سالم و کم سدیم استفاده کرد

غذا ها و خوراکی های بسته بندی شده و فرآوری شده میزان زیادی نمک دارد و استفاده بیش از حد از این ها باعث عادت میشود و در بزرگسالی باعث افزایش وزن و افزایش فشار خون و... میشود

چربی های سالم در رژیم غذایی جای دهید

چربی های سالم برای کودکان مفید است و باید در تغذیه سالم کودکان جای داده شود .چربی های سالم اسیدهای چرب ضروری از جمله امگا3 و امگا6 هستند که در بدن ساخته نمیشوند این چربی ها باید از طریق غذا تامین شوند روغن های گیاهی مانند کنجد ,زیتون ,کانولا و سویا جز چربی های سالم بوده و بهتر است با این روغن ها غذا تهیه شود برای تهیه روغن ارده کنجد خالص میتوانید سفارش خود را در سایت سویدا ثبت کنید

جایگزینی غذاهای سالم با غذاهای ناسالم:

غذاهای فست فودی معمولا قند و چربی بالایی دارند این نوع غذاها مواد مغذی بسیار کمی دارند و برای کودکان بسیار وسوسه انگیز هستند. در این موردها باید تعداد وعده های ناسالم را کاهش  و میان وعده های سالم مانند شیره ها حلواارده ها و .. را که بدون نگه دارنده و افزودنی و قندهای مصنوعی است جایگزین کنند